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プロフィール

Power1983

Author:Power1983
1983年生まれ 31歳。
プロフィール画像は 2013年9月6日 身長167cm/体重60kg 体脂肪率18.6% 肩幅狭い&ぽっこりお腹。

毎日、自宅筋トレ365回で 体重70kg 体脂肪率12% を目指します。(筋肉量は年間で2.7kg程度しか増えないらしいですが、一応の目標として)

■トレーニング周期
1日目:胸
2日目:背中
3日目:肩、腕
4日目:脚
上記の周期でトレーニングしていきます。
※2015/03/18

こちらの本を参考に頑張ります。

目標

体重/体脂肪率目標:70kg / 12%
ダンベルカール(目標:20kg 6回×3)
サイドレイズ(目標:20kg 6回×3)
リアレイズ(目標:20kg 6回×3)
フロントレイズ(目標:20kg 6回×3)
ダンベルベンチ(目標:30kg 6回×3)
ダンベルフライ(目標:20kg 6回×3)
ダンベルローイング(目標:30kg 6回×3)
スクワット(目標:30kg(60kg) 6回×3)
ダンベルランジ(目標:20kg(40kg) 6回×3)

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